十大低糖主食排行榜
发布时间：2025-02-19 16:39:24来源：
【十大低糖主食排行榜】在控糖饮食中，选择合适的主食至关重要。以下是十大低糖主食的简要总结，适合关注血糖控制的人群。
| 排名 | 主食名称 | 糖分（每100克） | 特点 |
| 1 | 燕麦 | 4g | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 2 | 红薯 | 17.2g | 含丰富维生素，升糖中等 |
| 3 | 藜麦 | 3.6g | 高蛋白，营养全面 |
| 4 | 全麦面包 | 5g | 比白面包含糖少 |
| 5 | 紫薯 | 18g | 营养丰富，口感佳 |
| 6 | 玉米 | 12g | 粗粮代表，升糖适中 |
| 7 | 荞麦 | 3g | 升糖指数低，适合糖尿病患者 |
| 8 | 糙米 | 5g | 膳食纤维高，消化慢 |
| 9 | 豌豆 | 10g | 蛋白质含量高，升糖中等 |
| 10 | 黑麦面包 | 4g | 膳食纤维丰富，升糖低 |
以上主食可根据个人需求搭配食用，有助于维持血糖稳定。
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