开肩的正确方法图

在日常生活中，很多人因为长时间保持不良姿势，比如久坐、低头玩手机或伏案工作，导致肩膀僵硬、酸痛甚至出现“溜肩”现象。这种情况下，适当的肩部锻炼可以帮助改善肩关节的灵活性和肌肉的紧致度。下面我们就来分享一些开肩的正确方法，帮助大家缓解肩部不适。

1. 肩部拉伸

站立或坐着时，将双手自然垂放于身体两侧。缓慢地将双臂向后抬起，直到感到肩部有轻微的拉伸感。保持这个动作约15-20秒，然后放松。重复3-5次，有助于打开肩部肌肉。

2. 墙壁推压

面对一堵墙站立，双手平举至与肩同高，手掌贴在墙上。慢慢向前推动身体，直到感觉到肩部有拉伸感。保持几秒钟后恢复原位。这个动作可以有效放松肩部紧张的肌肉。

3. 瑜伽式开肩

坐在地板上，双腿盘起。将右手放在左肩上，左手向后弯曲，尝试抓住右手手腕。如果无法直接抓住，可以用毛巾辅助。保持呼吸均匀，感受肩部的舒展。左右交替进行。

4. 哑铃侧平举

手持哑铃，双脚分开与肩同宽。将双臂从身体两侧抬起至与地面平行，再缓慢放下。注意动作要平稳，避免用力过猛。每次做10-15次为一组，可重复2-3组。

5. 肩部旋转

站立或坐着时，双臂自然下垂。缓慢地以肩关节为中心画圈，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。此动作可以促进肩关节的灵活性。

注意事项：

- 在进行任何锻炼前，请确保热身充分，以免拉伤肌肉。

- 如果肩部已经存在严重问题，建议咨询专业医生或理疗师。

- 每个动作都要控制好力度，切勿过度。

通过坚持以上方法，相信你的肩部会逐渐变得更加灵活和舒适。记得每天抽出几分钟时间，给自己一个放松的机会！

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希望这篇文章能满足您的需求！